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养生：吃香蕉有助于入睡 5招提高睡眠质量
发布：2012年07月12日 13:31:54 来源：新华网
躺在床上却无法入睡，数着时间一点点地流失，内心的焦虑越来越明显……睡眠不好怎么办？相信有过失眠经历的人都能够体会，睡眠不好是一件多么痛苦的事情。那么，到底睡眠不好怎么办呢？专家表示，如果是某种疾病引起，则要积极治疗相应疾病；如果是纯粹的失眠，可以通过以下五种方法进行自我改善。
1.睡眠环境很重要
睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2.严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。睡眠不好怎么办呢，应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
3.别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后睡眠不好怎么办呢，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
4.别把数羊当数数
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试
5.适当饮食助睡眠
晚上睡眠不好怎么办呢，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
最后，专家提醒，睡眠不好的话，除了以上介绍的五种方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。
注意事项
1、少喝含咖啡因饮料。
2、藉由精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯。
3、适度曝露于日光之下，帮助调节生理时钟。
4、每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。
[本帖由 版主 于 2012-09-19 04:21 PM 编辑]
